Bạn đã biết cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả chưa?

Cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả? Vitamin E tan trong chất béo và là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể con người.

Nó chứa hợp chất hoạt động có giá trị nhất – tocopherol, được đại diện bởi một số nhóm hợp chất. Tocopherol là một chất chống oxy hóa mạnh chống lại sự phá hủy bạch cầu trong máu, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ hoạt động bình thường của các mô và toàn bộ cơ thể, đồng thời cũng có tác dụng hữu ích đối với các chức năng tình dục.

Nhờ có tocopherol, vitamin E không phải vô tình được gọi là “vitamin của tuổi trẻ” – nó là một trong những trợ thủ chính của cơ thể chúng ta trong cuộc chiến chống lại sự lão hóa. Cùng trungtamgiasi.vn tìm hiểu về cách uống vitamin E qua bài viết dưới đây.

Chức năng chính của Vitamin E là gì?

• Là một chất chống oxy hóa, nó bảo vệ màng tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
• Nó có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch nói chung.
• Ngăn ngừa sự mất cân bằng về mức độ hormone trong máu.
• Giúp bồi bổ hệ cơ, kích thích hoạt động của cơ.
• Kích hoạt hoạt động của hệ thần kinh trung ương.
• Hỗ trợ chức năng thị giác của mắt.
• Ngăn ngừa lão hóa da sớm.
• Nó có tác dụng hữu ích đối với tiềm lực nam giới.
• Góp phần ngăn chặn các vi phạm trong hoạt động của hệ thống sinh sản nam và nữ.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh (bệnh Alzheimer và những bệnh khác).
• Nó có tác dụng hữu ích đối với cơ thể khi quá tải và căng thẳng thần kinh.

Lợi ích của Vitamin E theo giới tính và độ tuổi là?

Các đặc tính có giá trị phức tạp của vitamin đều hữu ích cho cả người lớn và trẻ em. Là một chất chống oxy hóa, nó ngăn chặn quá trình oxy hóa các axit béo không bão hòa và phá hủy tế bào.

Ngoài ra, tocopherol còn tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, lợi ích của vitamin cũng được thể hiện riêng biệt đối với các nhóm “đối tượng” khác nhau – nam giới, phụ nữ, trẻ em.

Vitamin E cho phụ nữ

Đối với giới tính bình thường, loại vitamin này được khuyên dùng để điều trị bệnh cũng như duy trì vẻ đẹp và tuổi trẻ. Là một tác nhân điều trị hoặc dự phòng bổ sung, nó được sử dụng:

• Với các vi phạm về chức năng sinh sản.
• Trong điều trị rối loạn chức năng của hệ thống nội tiết.
• Khi có sự thất bại của chu kỳ kinh nguyệt-buồng trứng.
• Để chuẩn bị cho việc thụ thai và trong khi mang thai.
• Để kích thích và tăng ham muốn.

Ngoài ra, tocopherol có tác dụng có lợi cho da – nó bình thường hóa sự cân bằng nước trong các mô của da, cải thiện độ ẩm, phục hồi sự trẻ trung và độ đàn hồi cho da.

Nó cũng được sử dụng để làm đẹp và khỏe tóc. Vitamin E trong thành phần của gel, mặt nạ, dầu gội đầu giúp cải thiện vi tuần hoàn trong các mô của da đầu, cải thiện dinh dưỡng của các nang và củng cố cấu trúc của sợi tóc.

Cách uống vitamin E hiệu quả cho nam giới?

Tocopherol không kém phần hữu ích đối với sức khỏe nam giới, trong khi đối với nam giới ở mọi lứa tuổi:

• Thúc đẩy hiệu quả quá trình loại bỏ độc tố và chất độc, làm sạch cơ thể.
• Thúc đẩy sản xuất insulin, chất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh của hệ thống sinh dục.
• Thúc đẩy khả năng di chuyển và hoạt động của tinh trùng.
• Tác dụng có lợi cho hệ tiêu hóa.
• Giúp tăng ham muốn tình dục.
• Bình thường hóa công việc của hệ thống trực quan.

Ngoài ra, có tác dụng tăng cường nói chung, tocopherol làm tăng hiệu quả và sức bền của cơ thể nam giới.

Vitamin E cho trẻ em

Tocopherol rất quan trọng đối với cơ thể của trẻ ngay từ khi sinh ra. Sự thiếu hụt nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển và tình trạng của hệ thống miễn dịch, protein hemoglobin quan trọng nhất trong máu, thiếu nó sẽ dẫn đến thiếu máu.

Ngoài ra, thiếu vitamin E dẫn đến giảm hoạt động trí óc, thất bại và chậm phát triển hệ thống sinh sản ở tuổi vị thành niên. Các tác dụng có lợi của vitamin E như sau:

• Duy trì mức bình thường của hemoglobin trong máu.
• Phát triển bình thường về thể chất và trí tuệ.
• Tăng cường các mô cơ.
• Tác động tích cực đến hệ thần kinh.
• Tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống cảm lạnh.
• Cải thiện và tái tạo mô.

Biểu hiện thiếu và thừa vitamin E

Một tác động tiêu cực đến cơ thể là do thiếu tocopherol và dư thừa quá độ của nó. Nguyên nhân chính dẫn đến việc thiếu loại vitamin này là do chế độ ăn uống của người dân thành phố hiện đại nghèo nàn và đơn điệu.

Tocopherol có nhiều trong rau tươi và các sản phẩm thịt, trong khi trong “giỏ hàng tạp hóa” của nhiều người liên tục có các sản phẩm bán thành phẩm và rau xanh được trồng trong điều kiện nhân tạo.

Vitamin E trong các sản phẩm như vậy được chứa với số lượng ít hoặc hoàn toàn không có. Như một biểu hiện điển hình của sự thiếu hụt tocopherol, có thể quan sát thấy những điều sau:

• Điểm yếu của hệ thống cơ bắp.
• Tinh thần, cảm xúc không ổn định.
• Chậm phát triển trí tuệ và thể chất ở trẻ em.
• Giảm ham muốn tình dục.
• Suy thoái các cơ quan thị giác.
• Lão hóa sớm của da.

Tocopherol gây hại cho cơ thể khi có một lượng lớn được nạp. Trong các nhóm nguy cơ, trước hết là các vận động viên phải gắng sức với cường độ cao và những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa. Một số biểu hiện bao gồm:

• Rối loạn đường tiêu hóa.
• Điểm yếu chung.
• Nhức đầu.
• Buồn nôn.
• Bệnh tiêu chảy.

Tuy nhiên, khi liều hàng ngày được bình thường hóa, cơ thể sẽ nhanh chóng hồi phục. Theo quy định, một chút vượt quá liều lượng, không gây ra hậu quả tiêu cực.

Chỉ cần lưu ý rằng để tránh các triệu chứng này, không nên dùng tocopherol kết hợp với steroid, thuốc có tỷ lệ sắt cao và thuốc chống đông máu.

Lượng vitamin E hàng ngày bao nhiêu là đủ?

Lượng vitamin này được khuyến nghị hàng ngày là 5 đến 10 mg / ngày. Liều lượng phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thay đổi theo hướng này hay hướng khác.

Vì vậy, khi có đủ lượng chất chống oxy hóa trong thực phẩm, nó sẽ giảm đi. Ngược lại, nếu chế độ ăn có chứa một tỷ lệ lớn các axit béo không bão hòa đa thì nó sẽ tăng lên.

Điều này là do thực tế là các axit làm giảm đáng kể tác dụng của tocopherol, ngăn cản sự hấp thụ của nó bởi cơ thể.

Để tính lượng vitamin, người ta sử dụng “Đơn vị đo lường quốc tế” (IU) đặc biệt. Một IU tương đương với 0,67 mg. Tỷ lệ tiêu thụ đề xuất:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần tiêu thụ 3 IU mỗi ngày. Các nhu cầu được đáp ứng đầy đủ thông qua sữa mẹ.
• Trẻ sơ sinh từ 0,5 đến 1 tuổi – 4 IU.
• Trẻ sơ sinh từ 1 đến 3 tuổi – 6 IU.
• Sau 3 năm đến 7 năm, cần 7 IU mỗi ngày.
• Nam giới và trẻ em trai trên 11 tuổi, trong khi duy trì lối sống lành mạnh, cần 10 IU mỗi ngày.
• Phụ nữ, cũng như trẻ em gái sau 11 tuổi, cần 8 IU mỗi ngày.
• Trong thời kỳ mang thai, liều lượng tăng lên 10 IU mỗi ngày.

Những loại thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?

Tocopherol được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Đây là rau xanh, các loại đậu, quả hạch, cũng như các sản phẩm động vật.

Hàm lượng không đổi của chúng trong chế độ ăn uống là cách tốt nhất để có được tất cả lượng chất dinh dưỡng cần thiết một cách cân bằng.

Thực phẩm có chứa vitamin E với hàm lượng tocopherol tính bằng gam trên 100g sản phẩm:

• Hạt hướng dương – 31
• Hạnh nhân – 26,22
• Mầm lúa mì – 15,9
• Nhân hạt thông – 11.3
• Cám lúa mì – 10,4
• Cây lá xanh (rau diếp, mùi tây) – 6
• Hạt điều – 5,7
• Ô liu – 5
• Gan cá tuyết – 8,8
• Trứng cá muối Beluga – 4
• Caviar caviar – 3
• Rau bina – 2,5
• Trứng gà – 2
• Bông cải xanh – 0,8
• Gan bò – 0,5
• Ngô – 0,5
• Đậu, đậu Hà Lan – 0,2

Bạn có thể tham khảo một vài sản phẩm giúp bổ sung vitamin E tại đây:

Cách uống Vitamin E đúng cách và hiệu quả là?

Để tocopherol có thể mang lại lợi ích riêng cho cơ thể, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải biết cách bổ sung vitamin E đúng cách.

Không nên uống khi bụng đói, tốt nhất nên uống sau khi ăn. Vì vitamin này là một loại vitamin tan trong chất béo, nên thực phẩm phải chứa các chất béo cần thiết – chúng đảm bảo sự hấp thụ tocopherol của cơ thể.

Những chất béo như vậy có trong một số sản phẩm trên (ví dụ, trong hạt hướng dương). Vitamin E có sẵn ở nhiều dạng khác nhau:

• Dạng viên tròn
• Viên nang
• Viên ngậm nhai, vv;

Liều lượng được xác định tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác, đặc điểm tâm sinh lý của con người. Điều cực kỳ quan trọng: vitamin và liều lượng chỉ được bác sĩ chuyên khoa kê đơn dựa trên kết quả nghiên cứu các xét nghiệm cần thiết. Đừng dùng tocopherol một mình! (cách uống vitamin E an toàn và hiệu quả)

Nguồn: alphavit.ru