Tập hợp 22 cách giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên!

cách giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân một cách an toàn nhưng thấy cân vẫn chưa nhúc nhích, có thể đã đến lúc bạn nên xem xét lại các nguyên liệu bạn thường dự trữ trong nhà bếp của mình. Thực phẩm chế biến sẵn nhiều khi có thể khiến bạn khó duy trì giảm cân ổn định, nhưng một số loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm cân có nhiều chất xơ, mà nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng đó là một dạng của carbohydrate (do đó, carbs không phải là “kẻ thù”. ! “).

Thực phẩm dạng sợi thường có hàm lượng calo thấp hơn theo một cách tự nhiên, giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn và cũng điều chỉnh lượng đường trong máu. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng càng có nhiều chất xơ kết hợp vào thói quen hàng ngày của chúng ta, thì chúng càng có khả năng hoạt động chống lại  tình trạng “tích tụ mỡ ở bụng” (sự tích tụ chất béo xung quanh phần giữa của bạn, còn được gọi là chất béo nội tạng, có thể nguy hiểm vì nó bao bọc xung quanh quan trọng bên trong các cơ quan nơi nó có thể kích hoạt rối loạn trao đổi chất làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2).

Ngay cả khi bạn đang áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với thật nhiều chất xơ, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng không có một thành phần hoặc đồ uống nào mà bạn có thể tiêu thụ để giảm cân một cách kỳ diệu. Bạn sẽ giảm cân (và giảm mỡ trong cơ thể một cách tự nhiên) bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cùng với tập thể dục vừa phải thường xuyên.

Loại bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri và các đồ ăn có đường khác là điều quan trọng, cũng như duy trì đủ nước thường xuyên để hỗ trợ tiêu hóa và theo dõi nhanh nỗ lực giảm cân của bạn nói chung. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh và giảm cân an toàn, những loại thực phẩm mạnh mẽ được các chuyên gia dinh dưỡng yêu thích này sẽ giúp bạn. Sau đây là Tập hợp 22 cách giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên bạn nên biết đấy!

Nguyên liệu tự nhiên giúp giảm cân từ bí đỏ
Nguyên liệu tự nhiên giúp giảm cân từ bí đỏ

Bí đỏ – cách giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên tuyệt vời nhất!

Quả bí đỏ nhiều chất xơ hơn hạt quinoa và nhiều kali hơn chuối. Món bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những món ăn tốt nhất cho mục đích ăn vặt và nấu nướng. Hãy thử món này vào lần tiếp theo khi bạn thèm đồ ngọt nhé: thêm bí ngô xay nhuyễn vào cùng với sữa chua Hy Lạp không đường với quế và lê cắt nhỏ để có một món tráng miệng bổ dưỡng và ngon lành.

Đậu Hà Lan

Một chén đậu Hà Lan chứa 8 gam protein và gần như tất cả những gì bạn cần hàng ngày về hàm lượng vitamin C, cùng với các khoáng chất magiê, kali và sắt – tất cả đều hỗ trợ cân bằng natri và đưa oxy đến các tế bào máu dễ dàng hơn.

Cá ngừ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn

Cá ngừ là nguồn chứa chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể con người cũng như nguồn protein phong phú, cùng với cá hồi và cá mòi. Chúng chứa đầy omega-3 và protein nạc, giúp bạn no lâu vào bữa ăn.

Cá hồi

Các axit béo không bão hòa đa cùng với các khoáng chất trong cá hồi làm cho nó trở thành một lựa chọn bữa tối lý tưởng. Vitamin D được tìm thấy trong mỗi miếng phi lê cá hồi trước đây đã được liên kết trong nghiên cứu minh họa rằng nó có thể hỗ trợ quản lý cân nặng ở những người thừa cân. Bạn cũng sẽ nhận được 25% lượng vitamin B6 hàng ngày, có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và căng thẳng – hai nhân tố tiềm ẩn trong việc tăng cân nếu không được quản lý tốt.

cách giảm cân bằng nguyên liệu cá ngừ
cách giảm cân bằng nguyên liệu cá ngừ

Hạt bí

Hạt bí ngô cung cấp rất nhiều kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhưng quan trọng hơn, loại hạt này là một nguồn chất xơ đáng kể (một món ăn nhẹ khá no!). Với khoảng 7 gam protein cho mỗi khẩu phần ăn nhẹ, đậu pepitas là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho hầu hết các chế độ ăn kiêng.

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất

Thực phẩm lên men như miso, tempeh và dưa cải bắp chứa các chủng probiotics, hay còn gọi là vi khuẩn thân thiện (lợi khuẩn) giúp tăng cường khả năng miễn dịch và điều chỉnh chức năng đường ruột. Sức khỏe đường ruột tốt là chìa khóa để giảm cân hoặc duy trì một cơ thể khỏe mạnh vì nó đảm bảo bạn có thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không đường cũng có thể cung cấp các lợi ích về probiotic. Chọn những loại có từ năm chủng vi khuẩn trở lên trong mỗi khẩu phần 170g.

Sữa chua Hy Lạp giúp giảm cân tự nhiên
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất giúp giảm cân tự nhiên

Yến mạch

Probiotics mang đến vi khuẩn hữu ích cho hệ thống tiêu hóa của bạn, nhưng prebiotics trong yến mạch lại giúp nuôi các vi khuẩn tốt đã sống ở đó đường tiêu hóa, giúp nó sinh sôi nảy nở thêm. Thêm vào đó, có một lượng lớn chất xơ trong bột yến mạch, một sản phẩm phổ biến từ yến mạch: Chỉ một nửa cốc đã có 4 gam, giúp bạn no cho đến giờ ăn trưa.

Hạnh nhân rất tốt cho quá trình giảm cân

Hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn – là các loại hạt tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt, hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein dồi dào, và nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tăng lượng tiêu thụ hạnh nhân với việc giảm cholesterol LDL (loại “có hại”). Đặc biệt, thường xuyên ăn vặt với hạnh nhân có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn do tác dụng của nó đối với quá trình trao đổi chất siêu nạp, theo Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế.

Quả óc chó

Một siêu sao hạt bổ dưỡng khác, quả óc chó rất giàu chất béo không bão hòa đơn – chúng là một món ăn nhẹ cực kỳ tốt cho tim mạch so với các món ăn sẵn khác như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng quả óc chó, đặc biệt có khả năng, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn mà bạn có thể đã trải qua giữa các bữa ăn trong ngày.

Hạt óc chó hạn chế cảm giác thèm ăn
Hạt óc chó hạn chế cảm giác thèm ăn

Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao hạt dẻ cười được bán trong vỏ của chúng mà không phải loại tách sẵn không? Tin hay không thì tùy bạn, nhưng hạt dẻ cười là một ví dụ điển hình về một món ăn nhẹ bổ dưỡng có thể khiến bạn ăn chậm lại và tập trung vào những gì bạn đang ăn do vỏ của chúng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy quá trình tách vỏ của hạt dẻ cười báo hiệu cho những người ăn kiêng ăn kiêng chậm lại – chính những chiếc vỏ này như một lời nhắc nhở họ đã ăn bao nhiêu.

Quả việt quất

Quả việt quất thực sự chứa nhiều chất xơ (4 gam trong một cốc) nhưng cũng chứa một lượng đáng kể các chất chống oxy hóa trong một món ăn ngon ngọt và tươi rói. Quả việt quất cũng chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây khác – chúng là một lựa chọn làm bạn hài lòng, ngọt ngào, tốt cho sức khỏe vào bữa ăn nhẹ hoặc để tráng miệng.

Quả mâm xôi chứa lượng chất xơ cao cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

So với các loại quả mọng khác cùng họ, quả mâm xôi có lượng chất xơ đặc biệt cao. Chúng là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng đã cân bằng, cho dù đó là ngũ cốc, bột yến mạch, sữa chua, hoặc thậm chí là một ly sinh tố nhanh chóng (làm cho cảm giác ngon miệng hơn rất nhiều!).

Quả mâm xôi giàu chất xơ hòa tan
Quả mâm xôi giàu chất xơ hòa tan tốt cho hệ tiêu hóa

Dầu oliu

Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu ô liu nguyên chất giúp tạo ra cảm giác “no” và giúp bạn thon gọn toàn diện. Dầu ô liu siêu nguyên chất cũng có tác dụng giảm viêm do các chất chống oxy hóa, đặc biệt là chất oleocanthal, được cho là có tác dụng tương tự đối với cơ thể như ibuprofen khi tiêu thụ thường xuyên. Mặc dù vậy, bạn hãy bỏ qua những món ăn bị chiên ngập dầu! Đồ ăn vặt chiên có liên quan đến việc tăng cân, vì vậy hãy chỉ thưởng thức chúng một lần trong chốc lát.

Trứng

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trứng chứa ít calo và giàu các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống, có thể giúp bạn giảm cân theo thời gian. Bữa sáng giàu protein, bao gồm trứng tráng hoặc ốp la và thịt bò xào rau củ, có thể khiến bạn khá no suốt cả ngày. Nhưng ngay cả một quả trứng luộc chín trên một món salad vào bữa trưa cũng có thể giúp bạn no lâu cho đến bữa tối.

Các loại đậu

Đậu là thực phẩm chủ yếu, thường xuyên xuất hiện trong nhiều món ăn chay vì chúng chứa nhiều protein thực vật, cũng như khoáng chất và một số vitamin nhóm B. Chúng cũng là một nguồn chất xơ hòa tan đáng kể, giúp cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa một bữa ăn làm từ đậu, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong cả ngày.

Các loại đậu khiến bạn no lâu hơn bạn nghĩ
Các loại đậu khiến bạn no lâu hơn bạn nghĩ

Hạt diêm mạch

Một loại ngũ cốc nguyên hạt đáng chú ý để bạn thêm vào chế độ ăn của mình là hạt quinoa, cực kỳ giàu chất xơ hòa tan. Nhưng quan trọng hơn, nó là một loại protein hoàn chỉnh trong chế độ ăn uống – có nghĩa là nó chứa một lượng tất cả các axit amin thiết yếu. Hạt diêm mạch không hoàn toàn làm gián đoạn lượng đường trong máu do chỉ số đường huyết thấp. Nói chung: Quinoa là thực phẩm cần phải thêm vào bất kỳ nhà bếp nào để thúc đẩy quá trình quản lý cân nặng bền vững.

Rau chân vịt

Axit béo Omega-3 có nguồn gốc thực vật nằm trong bất kỳ kế hoạch ăn uống lành mạnh nào, nhưng các loại rau lá xanh như rau bina đặc biệt hữu ích để làm săn chắc cơ thể. Cải bó xôi chứa nhiều khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp sự thiếu hụt của natri.

Cách giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên với Cải xoăn

Một loại lá rau xanh khác, cải xoăn hầu như không có chất béo và một cốc chứa khoảng 30 calo, cùng với một lượng lớn vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magiê, trong số những loại khác. Cho dù đó là món salad hay xào như một món phụ cho bữa tối, cải xoăn là món ăn không cần bàn cãi đối với những ai đang cố gắng loại bỏ cân nặng cứng đầu.

Cải xoăn phù hợp với người giảm cân
Cải xoăn phù hợp với người giảm cân

Các loại rau cải

Chất xơ đồng nghĩa với các loại rau giòn mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy tươi ở bất kỳ lối đi nào: bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels và su hào, có thể kể đến một vài loại. Được chế biến đơn giản bằng cách áp chảo hoặc nướng trên chảo, những loại rau này có hàm lượng calo thấp; nhưng được ăn sống và chúng giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, bao gồm một loạt các khoáng chất và vitamin (từ canxi đến kẽm!) có thể thiếu ở những nơi khác trong chế độ ăn uống của bạn.

Quả bơ

Tin tốt cho những người yêu thích loại trái cây này (vâng, đó là một loại trái cây!): Một nghiên cứu năm 2013 đã liên kết việc ăn bơ thường xuyên có thể giúp giảm vòng eo. Hơn nữa, các chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và làm no, giảm cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến sau này.

Măng tây

Là một loại rau chứa đầy prebiotic, măng tây là một bổ sung tuyệt vời cho súp, mì ống và trứng tráng, hoặc được phục vụ như một món ăn phụ. Hãy thử ghép các que măng tây với các loại bánh giòn khác và nhúng vào sốt hummus.

Trái cây có múi

Kali trong cam quýt giúp điều chỉnh lượng chất lỏng trong khi chất chống oxy hóa chống lại chứng viêm, có liên quan đến việc tích trữ mỡ bụng và tăng cân tổng thể. Vì một phần quan trọng của việc đánh tan chứng phồng là quá trình hydrat hóa thích hợp, thêm cam quýt vào nước của bạn có thể giúp những người không uống nước có thể nhấm nháp và cuối cùng là thon gọn!

Giảm cân tự nhiên với trái cây họ cam quýt
Giảm cân tự nhiên với trái cây họ cam quýt

Để giảm cân không còn là “bài toán khó” đối với bạn, trungtamgiasi.vn có giải pháp cho bạn đây! Thử ngay Bánh Gấu Giảm Cân Bibico XS Choco Plus 20 Viên – giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Với cơ chế tăng cường chuyển hóa chất béo thành năng lượng, ức chế sản xuất chất béo, Bibico XS Choco Plus giúp kiểm soát cân nặng nhanh chóng. Chỉ với 1 viên mỗi ngày bạn sẽ nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin diện những bộ trang phục mình yêu thích.

Chúc tất cả chị em chúng ta sớm có được thân hình cân đối và sức khỏe dồi dào để chăm soc bản thân và gia đình thật tốt! Cùng đón 1 năm mới hạnh phúc và ấm no hơn!

Nguồn tham khảo: https://www.goodhousekeeping.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0938992267
Chat Messenger Chat Zalo