10 loại thực phẩm giảm cân tự nhiên nhanh nhất cho bạn sau Tết

Giảm cân tự nhiên

Bạn có để ý thấy rằng nếu chúng ta tìm kiếm trên Google câu hỏi ‘làm thế nào để giảm cân tự nhiên nhanh chóng’ và lời khuyên bạn có thể nhận được rất kỳ lạ.

Đó là ‘hít thở sâu liên tục để giúp cơ bụng của bạn làm việc liên tục’ là một gợi ý thực sự mà chúng tôi tình cờ gặp.

Gợi ý này hoàn toàn, giống như gợi ý rằng chế độ ăn kiêng với thuốc viên giảm cân luôn là một ý kiến ​​hay.

Chắc chắn, bạn biết rằng những đề xuất đó sẽ không hiệu quả, nhưng trong thời đại thông tin, làm thế nào để bạn phân loại thực tế giảm cân khỏi hư cấu giảm cân?

Câu trả lời, như mọi khi, là khoa học. Khoa học đáng tin cậy, đã được chứng minh, được nhiều người áp dụng thành công, vì vậy nó rất đáng tin cậy!!!

Ăn uống lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả
Ăn uống lành mạnh là phương pháp giảm cân hiệu quả

Ví dụ, bạn có biết rằng bằng cách nhai kẹo cao su, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 36 calo mỗi khi bạn tìm đến một bữa ăn nhẹ vì bạn đã thỏa mãn cơn thèm ăn của mình?

Hay bạn nhận thức được rằng tập gym vào buổi sáng sớm có thể đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với khi bạn làm điều tương tự sau bữa trưa?

Chúng tôi nghĩ là không, vì vậy chúng tôi đã thu thập một vài mẹo hay nhất của mình về cách giảm cân theo hướng tự nhiên nhanh chóng và an toàn.

Những phương pháp này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng, vì vậy bạn có thể chắc chắn về hiệu quả của chúng.

Đây là những lối tắt để trở nên thon gọn mà bạn sẽ tận hưởng, theo dõi họ và bạn sẽ không bao giờ cần thực hiện một tìm kiếm nào khác trên Google.

Ăn gì để thổi bay trọng lượng dư thừa tự nhiên nhanh chóng?

Những gì bạn chọn để ăn có thể quan trọng như số lượng bạn ăn. Ăn nhẹ thông minh hơn với 10 gợi ý này. Nhưng đừng chỉ nghe theo lời khuyên của chúng tôi một cách mù quáng, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn nên ăn những thực phẩm dưới đây.

  • Ớt
  • Trà xanh
  • Sữa
  • Táo
  • Kẹo cao su
  • Nước uống
  • Chất đạm
  • Thịt ba rọi
  • Rau chân vịt
  • Carbs phức tạp

10 loại thực phẩm giúp cho quá trình giảm cân theo hướng tự nhiên nhanh hơn là gì?

Ớt

Món ăn vừa cay vừa nóng này là một trong những loại thực phẩm giúp đốt cháy nhanh nhất cơn thèm ăn của bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy khi so sánh với giả dược, capsaicin – thành phần hoạt tính trong ớt cayenne – làm tăng quá trình đốt cháy chất béo hơn gấp nhiều lần.

Trà xanh

Đổi ly thức uống thông thường của bạn bằng một cốc trà xanh sẽ không chỉ thay đổi thời gian uống trà của bạn mà còn thay đổi điểm lượng chất béo trong cơ thể của bạn.

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra chất catechin trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy lên đến 4%. Thật hấp dẫn đúng không!

Ớt đốt cháy chất béo nhanh hơn
Ớt là thực phẩm thiên nhiên hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo

Sữa

Có vẻ như những thứ màu trắng cũng là những thứ phù hợp để giảm cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism, sữa có chứa một hợp chất gọi là nicotinamide riboside, làm tăng tốc độ đốt cháy cơ thể của bạn.

Và đó không phải là tất cả: do hàm lượng protein cao, uống một ly sữa nửa tách béo sau khi tập luyện sẽ giúp tăng cơ bắp của bạn lên đến 40%

Táo

Theo các nhà khoa học tại Đại học bang Pennsylvania, Mỹ, hãy thực hiện 1 ngày tránh xa chất béo.

Do hàm lượng chất xơ cao, ăn nhẹ một quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 200 calo.

Kẹo cao su

Đừng lo lắng, thói quen này sẽ không để lại cho bạn vóc dáng của HLV Alex Ferguson.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Rhode Island đã phát hiện ra rằng bản thân việc nhai sẽ làm giảm lượng bạn ăn vào và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Bạn vẫn cần một lý do khác? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy rằng việc ngậm kẹo cao su quanh miệng sẽ khiến bạn tiêu thụ ít hơn 36 calo mỗi lần ăn nhẹ vì cảm giác thèm ăn của bạn đã được đáp ứng.

Bây giờ hãy tìm ngay một cái gì đó để nhai nhai đi nhé. Nhai kẹo cao su không những cho vui mồm mà còng giảm cân nữa nè!

Nhai kẹo cao su giúp thỏa mãn cơn đói của bạn
Nhai kẹo cao su giúp thỏa mãn cơn đói của bạn

Nước

Đúng vậy, uống hai ly nước trước bữa tối của bạn là đủ để đốt cháy 6.8kg trong 12 tuần. Làm sao lại được như vậy?

Theo các nhà khoa học tại Đại học Công nghệ Virginia, nước có thể khiến bạn no một phần, có nghĩa là bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn trong bữa ăn của mình.

Thêm vào đó, uống những thức uống trong suốt (nước, không phải rượu vodka) sau mỗi bữa ăn là đủ để tăng cường trao đổi chất của bạn lên 30% trong 40 phút, theo Tạp chí Khoa học Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa.

Đó là một cách tuyệt vời để giảm cân nhanh chóng mà bạn không cần cố gắng nhiều.

Chất đạm

Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng sữa lắc giàu protein là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân, vì vậy đừng nhịn – đặc biệt là vào bữa sáng.

Theo nghiên cứu từ Đại học Bath, ăn 700 calo trước 11 giờ sáng và bạn sẽ có lượng đường trong máu tốt hơn những người bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Đó là lý do tốt nhất để bạn có thể gắn bó với món chiên vào buổi sáng và tránh một bữa trưa ở Starbucks tốn kém hay cơm trưa văn phòng nhàm chán.

Sữa thích hợp để giảm cân tự nhiên
Sữa là sản phẩm thích hợp trong thực đơn giảm cân từ thiên nhiên của bạn

Thịt ba rọi xông khói

Nhiều người nói với bạn rằng bạn không thể ăn như một con lợn và gầy đi nhanh chóng.

Tuy nhiên các nhà khoa học tại Đại học Kyoto đã phát hiện thịt xông khói là một nguồn tuyệt vời của coenzyme Q1, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn khi kết hợp với đi bộ nhanh.

Và đây là điều tốt nhất: nghiên cứu cho thấy ăn sáu miếng thịt xông khói một giờ trước khi bạn đi bộ đến văn phòng sẽ giúp tăng gấp đôi lượng chất béo được đốt cháy. Không cần phải phân chia khẩu phần ăn của bạn.

Rau chân vịt

Rau chân vịt có thể không khiến bạn trở nên vạm vỡ như Popeye trong một sớm một chiều, nhưng hãy thêm một chút đồ xanh vào bên trong đĩa của bạn nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên nhanh.

Đó là nhờ vào cấu tạo của rau bina, các hợp chất tự nhiên có trong rau, làm tăng mức độ protein adiponectin, làm cho các tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin và phân hủy chất béo. Nó thực sự dễ dàng phải không nào.

Rau chân vịt giúp bạn giảm cân tự nhiên nhanh hơn
Rau chân vịt giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân

Carbs phức tạp

So với những người anh em họ phức tạp của chúng, carbs tinh chế khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt nhanh chóng, dẫn đến cảm giác đói, thèm ăn và lượng thức ăn tăng lên trong vài giờ sau đó, theo các nhà nghiên cứu ở Boston.

Hãy chuyển bánh mì trắng sang bánh mì lúa mì nguyên cám để tránh tình trạng cơ thể xuống dốc lúc 3 giờ chiều.

Các sản phẩm tiêu biểu hỗ trợ cho quá trình giảm cân theo hướng tự nhiên của bạn là?

Nguồn tham khảo: https://www.menshealth.com/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

0902857090
Chat Messenger Chat Zalo