Bạn đã biết cách giảm cân tại nhà trong 1 tuần?

Vấn đề giảm cân tại nhà không khỏi kích thích con người hiện đại mà còn là bằng chứng cho thấy bạn đã quan tâm tới sức khỏe của mình như thế nào?

Nhờ sự quan tâm đến sức khỏe, dinh dưỡng và lối sống của chúng tôi, cũng như thông qua quá trình nghiên cứu dài lâu về giảm cân của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi bắt đầu hiểu rằng việc duy trì vóc dáng tối ưu đòi hỏi phải có cách tiếp cận đúng đắn và có hệ thống.

Duy trì lượng calo thâm hụt nhỏ, thường xuyên thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng của cơ thể, bạn có thể dễ dàng giảm cân và không bị tăng cân trở lại.

Nếu bạn cần giảm cân “trong dịp này” và nhanh chóng – chẳng hạn như bạn được mời tham dự một buổi tiệc tối trong một tuần và bạn cần gấp rút loại bỏ trọng lượng dư thừa để có vẻ ngoài xinh đẹp trong một bộ trang phục sang trọng.

Không có “công thức kỳ diệu” nào để giảm cân dễ dàng. Đồng thời, có những cách nhanh chóng “tống” nước ra khỏi cơ thể gây hiệu ứng bọng mắt khó chịu, hãy giảm trọng lượng cơ thể và chuyển sang một, đôi khi là hai cỡ quần áo nhỏ hơn.

Điều này khó có thể xảy ra trong một ngày, nhưng một tuần là đủ. Ngay cả khi bạn đang ở nhà, bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng, thực hiện các bài tập đơn giản và có thể giảm 5 kg cân nặng. Wow!!!!

Những điều nên nhớ khi giảm cân tại gia là?

• Bắt đầu giảm cân nếu bạn khỏe mạnh, các bệnh mãn tính của bạn không trở nên tồi tệ hơn, bạn không bị tắc nghẽn trong công việc – căng thẳng cộng thêm sẽ làm giảm hiệu quả của chế độ ăn kiêng.
• Bạn cần phải nhập và thoát khỏi các hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt một cách suôn sẻ, thay đổi hàm lượng calo trong thực đơn trong một vài ngày.
• Với tình trạng sức khỏe suy giảm nghiêm trọng, bạn cần dừng chế độ ăn kiêng.
• Sau khi giảm được cân, bạn cần phải giữ cân bằng cách xem lại thói quen ăn uống của mình và chuyển sang các bữa ăn phù hợp và lành mạnh hơn – khi đó bạn sẽ không bị “lủng củng” và bối rối.

Sau đây chúng tôi sẽ phân tích cách bạn có thể giảm cân trong 7 ngày mà không gây hại cho bản thân và nhận được một kết quả hiệu quả sau chỉ 1 tuần.

Dinh dưỡng hợp lý

Làm thế nào, giảm cân trong một tuần, để duy trì sức khỏe và tâm trạng tốt? Câu trả lời cho câu hỏi nằm ở việc lựa chọn thực phẩm chính xác và chú ý đến sức khỏe của bạn.

Với thực đơn giàu chất dinh dưỡng nhưng có hàm lượng calo tối ưu, bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn so với chế độ ăn kiêng khắt khe, tâm trạng bạn sẽ tốt, cơn đói cũng không làm phiền bạn.

Nếu bạn thích hạn chế thực phẩm, hãy thêm phức hợp vitamin và khoáng chất vào thực đơn. Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả có chỉ số đường huyết thấp – như ăn sống, hầm, nướng.

Đảm bảo để lại ít nhất 40% protein trong thực đơn để giảm mỡ và nước thừa chứ không phải để tăng cơ. Để giảm cân nhanh chóng, gà tây, cá nạc, gà bỏ da, thỏ, trứng, hải sản và protein thực vật là những lựa chọn tốt.

Thay vì các loại carbohydrate đơn giản (đường, các sản phẩm bột mì trắng), hãy ăn những loại đường phức tạp. Đây là bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc chưa qua chế biến, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám.

Tốt hơn hết bạn nên để lại carbohydrate trong nửa ngày đầu, nhưng bạn cũng không nên bỏ hoàn toàn chúng cũng như chất béo để cơ thể hoạt động bình thường. Để giảm cân nhanh chóng, thực đơn không bao gồm:

• Thức ăn nhanh: bạn không nên ăn thức ăn này ngay cả trong những ngày “bình thường”, và thậm chí hơn thế vào những ngày tâm trạng bạn không tốt.
• Kẹo được sản xuất từ “nhà máy”, trong đó có một lượng lớn chất béo và đường, cũng như nước sốt, sốt mayonnaise, tương cà.
• Nước ngọt có ga – nên hạn chế nước trái cây đóng gói, chúng có nhiều calo hơn bạn nghĩ đó.
• Rượu chứa nhiều calo và giữ nước trong cơ thể.

Khi giảm cân, bạn cần uống nhiều nước – ít nhất 1,5 lít mỗi ngày. Điều này sẽ làm giảm cảm giác đói trong quá trình ăn kiêng, giúp tránh mất nước, kèm theo đau đầu, suy nhược, cáu kỉnh.

Không thể loại trừ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn – chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của não, hệ thống miễn dịch và các cơ quan nội tạng.

Giảm lượng calo bạn ăn vào xuống 20% ​​hoặc ít hơn tổng lượng calo trong thực đơn và ưu tiên các nguồn thực vật – dầu ô liu, bơ, các loại hạt, v.v.

Tuân thủ chế độ ăn uống đã được đặt ra

Để hình thành một chế độ ăn kiêng đúng cách, hãy tuân thủ nguyên tắc chia nhỏ – ăn ít nhất năm lần một ngày, nhưng với các phần nhỏ, không quá 200g mỗi lần.

Khi đó bạn sẽ không bị đói, mặc dù thực tế là tổng lượng thức ăn sẽ giảm đi. Trong một tuần, bạn có thể giảm hơn 3 kg theo cách này, thậm chí không giới hạn bản thân trong các sản phẩm yêu thích của bạn.

Đồng thời, bạn không phải thường xuyên kiểm soát bản thân để không ăn những thứ có hại và không làm hỏng chế độ ăn uống.
Cố gắng giảm bớt những cám dỗ về thời gian giảm cân – những chuyến đi đến quán cà phê, những bữa tiệc thịnh soạn dành cho gia đình.

Nếu “tuần ăn chay” rơi vào ngày lễ mà bạn ăn quá nhiều, hãy giảm lượng thức ăn vào ngày sau sự kiện. Bạn nên nhanh chóng bù đắp cho sự sai lệch về hàm lượng calo trong thực đơn.

Để giảm cân dễ dàng hơn, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng liên tục, không ăn kiêng quá nửa giờ. Cơ thể sẽ nhanh chóng quen với thói quen và bạn sẽ không cảm thấy khó chịu.

Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên diễn ra muộn nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn tập thể thao, thể dục, đi tập gym, hãy điều chỉnh thực đơn, tần suất và thời gian ăn uống, lưu ý đến các lớp học:

• Tỷ lệ calo trong chế độ ăn nên được chuyển sang protein.
• Để lại carbohydrate phức hợp trên “cửa sổ” từ 40-120 phút sau khi tập thể dục.
• Nói chung, phần lớn bữa ăn nên được ăn trong nửa đầu của ngày.

Tập thể dục đều đặn

Để giảm cân nhanh chóng, hãy bổ sung các hoạt động thể chất. Khi giảm cân do thiếu hụt calo lớn, bạn cần phải cẩn thận với các bài tập sức mạnh.

Bài tập tại nhà, tim mạch, khiêu vũ, chạy bộ buổi sáng, v.v. là tối ưu. Nó sẽ dễ dàng cho bạn và cân nặng sẽ biến mất nhanh hơn.

Bạn cần dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày cho các lớp học và làm việc chuyên sâu. Để tập luyện đúng cách, hãy dành phần lớn thời gian cho những vùng “có vấn đề” – bụng, hông và cẳng chân.

Bài tập cho bụng và đùi

Đối với vùng bụng, bài tập nhằm vào trực tràng và cơ bụng có hiệu quả – vặn người với sức căng, nâng cơ thể, chân ở một góc và thẳng đứng, từ tư thế nằm sấp trên sàn.

Để giảm cân, tập luyện với ghế rất hữu ích. Bạn cần ngồi trên đó, chống tay vào ghế và nâng cao chân, tách chúng ra khỏi sàn. Bạn cần tập 15-25 lần, nghỉ ngắn ít nhất 20 phút.

Để giảm cân vùng hông, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều. Vấn đề của nhiều người là “nhường nhịn” việc tập luyện, trong đó có rất nhiều bài squat chậm – plie, sumo có và không có tạ.

Để rèn luyện bề mặt bên trong của đùi trong quá trình giảm cân, các bài tập cường độ cao được thực hiện, chẳng hạn như đung đưa chân, “lắc” cơ.

Bài tập chân

Như trong trường hợp của hông, nhiều động tác squat rất hữu ích để giảm cân. Nên thực hiện theo lượt, khi tập nên nhấc tạ lên (có thể thay bằng bình nước 1-1,5 lít).

Để giảm cân nhanh hơn, hãy thực hiện động tác xoay chân, nâng cao đầu gối, lắc lư, v.v. Chúng nên được bổ sung bằng xà đơn – bằng cách này bạn sẽ giảm cân và tăng cường sức mạnh cho lưng và cánh tay.

Thực đơn trong tuần

Trước khi bạn giảm cân trong một tuần, hãy suy nghĩ về thực đơn của bạn. Có một số chương trình dinh dưỡng ở chế độ đơn chất, trong đó ưu tiên hàng ngày được dành cho một sản phẩm duy nhất.

Theo quy định, chế độ ăn kiêng như vậy bắt đầu vào thứ Hai để thuận tiện hơn cho việc đếm, nhưng bạn cũng có thể thay đổi lịch trình sao cho thuận tiện cho mình. Đây là kế hoạch sơ bộ cho bảy ngày:

• Vào ngày đầu tiên, rau được phép ở bất kỳ hình thức nào, ngoại trừ chiên. Bạn có thể uống nước có gừng, chanh (chúng rất hữu ích cho việc giảm cân), các loại trà không đường và sữa, nước canh rau củ.
• Ngày thứ hai – thịt. Cho phép thịt thỏ, thịt gà, thịt bê (luộc hoặc nướng, hầm). Thịt nên chia làm ba lần uống 200-300 g, để giảm cân không khó tiêu nên uống thêm nước lọc, trà thảo mộc, thuốc sắc.
• Ngày thứ ba – carbohydrate. Bao gồm rau tươi và nướng, trái cây, thảo mộc, sữa chua ít béo không có chất phụ gia và chất tạo ngọt trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể uống trà, cà phê không đường.
• Vào ngày thứ tư, chỉ được phép dùng súp, nhưng các món khác. Trước tiên, hãy chuẩn bị súp xay nhuyễn từ rau, dưa chua hoặc các món yêu thích khác. Xen kẽ các loại súp khác nhau.
• Cá được cho phép vào ngày thứ năm. Nó không nên ướp mặn, chiên, khô. Để dễ dung nạp vào chế độ ăn, bạn có thể thêm một số loại rau tươi hoặc hầm với cá.
• Vào ngày thứ sáu, bạn có thể cho phép mình nướng – nó sẽ không phá vỡ chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, bạn sẽ chỉ giảm cân nếu số lượng bánh ngọt và bánh nướng xốp ít.
• Ngày cuối cùng trong thực đơn bạn có thể chỉ có khoai tây luộc và một số loại rau với gừng hoặc các loại gia vị khác.

Tập thể dục mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng. Sau một tuần tự kiềm chế bản thân, bạn có thể giảm cân đáng kể, nhưng cần rời bỏ chế độ ăn kiêng để không gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.

Ăn kiêng tại nhà

Để giảm cân cấp tốc trong một tuần, trong mọi trường hợp, bạn sẽ không thể tránh được việc hạn chế ăn uống. Dưới đây là một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng hiệu quả và hợp túi tiền mà bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả.

Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về sức khỏe không thể giảm cân theo một thực đơn với những hạn chế nghiêm ngặt.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch

Một chế độ ăn ngũ cốc giàu vi chất dinh dưỡng sẽ không gây hại cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân nhanh chóng không quá một tuần. Vào cuối “marathon”, bạn sẽ có thể giảm tới 7 kg mà không cảm thấy đói – kiều mạch ít calo, nhưng lại giúp bạn thỏa mãn. Để đa dạng thực đơn đơn, hãy thêm kefir ít chất béo vào đó, một số loại trái cây sấy khô (tốt nhất là mận khô).

Chế độ ăn kiêng với sữa chua Kefir

Hầu hết những người nghĩ về cách giảm cân trong một tuần đều áp dụng chế độ ăn kiêng Kefir. Chỉ 500 ml sản phẩm sữa lên men mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân và “trừ” vài kg trên cân.

Đúng vậy, để giảm cân, ngoại trừ kefir, bạn chỉ có thể ăn một ít – mỗi ngày trong tuần một sản phẩm khác nhau:

• bốn củ khoai tây luộc – đối với chế độ ăn kiêng này, chúng phải được luộc cả vỏ.
• phô mai, 400 g.
• trái cây, 500 g.
• ức gà luộc – để giảm cân, số lượng được chọn theo khối lượng protein trên trọng lượng cơ thể.
• rau củ nướng hoặc hầm 400 g.

Mỗi tuần một ngày với cách giảm cân này vẫn “gầy”. Chỉ được phép dùng kefir và nước từ 1,5-2 lít. Vì vậy, bạn có thể giảm cân 7-10 kg một cách nhanh chóng, nhưng rất khó để duy trì những hạn chế này.

Ăn kiêng táo

Để giảm cân, bạn cần ăn cả trái cây, tươi hoặc nướng không đường, cũng như khoai tây nghiền. Nước táo ép tươi cũng được cho phép trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, cũng như trường hợp “bốc vác” bằng cam quýt, cách giảm cân này không phù hợp với những người mắc bệnh về dạ dày và đường tiêu hóa, bạn cần phải chịu được tối đa là một tuần.

Các chế độ ăn kiêng khác để giảm cân nhanh chóng

Chất lỏng. Một phương pháp giảm cân khẩn cấp khá “khó nhằn”, trong đó chỉ cho phép sử dụng 2,5% kefir, nước trái cây và rau tươi, nước canh, v.v. Trong một tuần, bạn có thể giảm cân và giảm trọng lượng cơ thể một cách đáng kể, nhưng điều này gây nhiều căng thẳng cho cơ thể.

Sữa đông hoặc sữa. Hàm lượng chất béo trong thức ăn phải thấp. Để giảm cân, 4-7 ngày là đủ.

Rau cải hoặc dưa leo. Bạn có thể giảm từ 5 kg trở lên. Được phép thêm các sản phẩm sữa lên men ít béo, sinh tố trái cây, quả mọng vào rau.

Nếu bạn đã thử tất cả các phương pháp nhưng không hiệu quả hoặc bạn quá bận rộn không có thời gian dành cho việc giảm cân thì hãy thử ngay sản phẩm tuyệt vời của chúng tôi nhé:

muộn nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ